おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
ベンチプレスでは重量を上げるのを一旦やめて
フォームの修正をおこなった！
特に足の前後位置や脚の開き具合で感覚がかな
り変わることや足の裏をしっかりつけれること
がわかったので自分にとってのベストを探した
(*ﾟ∀ﾟ*)
脚の開き具合に関しては開き過ぎると足首との
方向にズレが生じた。
また閉じ過ぎても足の裏はつけれるが感覚があ
まり良くなかった。
なのでその間でまずは足の裏がしっかり地面に
つくポジションに調整した！
足の前後位置に関しては体に寄せすぎると足の
裏がつかないので少しずつ体から離して調整を
した( ^ω^ )
以前より脚を使えたり、安定感は増してきてる
がさらなる重量を扱うために全身の微調整をお
こなっていこう！！
上腕三頭筋では明らかに質が変わったo(^▽^)o
リラックスした状態を作り、冷静に状況を見な
がら微調整をおこなった。
そして狙ってる筋肉を使って動作しきるように
意識して取り組んだ！
また終盤で粘りきるところまで意識することで
今年一番追い込むことができたd(￣ ￣)
補助筋に関しても収穫があった！
最近は前腕や腹筋も他の部位と同様にこなすだ
けにならないよう狙ってる筋肉を使って動作す
ることを意識してる(*ﾟ∀ﾟ*)
どうしたら筋肉を使いきれるのかを考えながら
取り組むことで前腕の左右のやり方の違いに気
づいたり、腹筋の収縮によって動作をすること
ができるようになってきた！
今回のトレーニングでは熱くなりすぎず冷静に
状況分析をして一つのアプローチ法を見つけれ
た( ^ω^ )
なので引き続き細やかで丁寧なトレーニングを
心がけていこう！！
「プレスダウン」
この種目では先ほどお話ししたことからより狙
ってる筋肉を使いきることを考えて取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにロープを握り込みすぎないよう気を
つけて、体の角度は狙ってる筋肉は使えるけど
ストレッチがかかった状態になるポジションに
調整した！
その結果今までで一番の感覚に加えていつもよ
り粘ることができた(*ﾟ∀ﾟ*)
さらに感覚を磨きつつも回数がこなせたら次の
重量にチャレンジしてみよう！！
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜６０kg１セット、７０kg３セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg５セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- EZバーエクステンション３０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２．５kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/NVmqTM-fgEg
- プレスダウン：https://youtu.be/XMTtOLQdOkw
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
