おはこんばんにちは!
今回は背中のトレーニングをしてきたよ!
そして腰の状態がまだ万全ではないのでフルに
できない種目はフォームの修正や体の使い方を
調整してフルでできる種目はより狙ってる筋肉
の収縮で動作をするやり方を探したo(^▽^)o
デッドリフトとベントオーバーに関しては腹圧
が抜けないようにすることと胸椎はリラックス
した状態をキープすることを意識した!
このバランスがめちゃくちゃ難しくて序盤はキ
ープできてて良い感じやけど疲れてくるとその
バランスが保てない( ・∇・)
また腹圧のほうが胸椎のリラックスに引っ張ら
れやすいので気を抜くと腰に負担がかかる。
ただこのことに関してはできてる部分もあるの
で慣れることが必要!
なのでフォームの修正をしながら徹底的にやり
込むことで攻略していこうd( ̄  ̄)
ちなみにデッドリフトではしゃがみ込みが浅い
感じがあるのでパーソナルの動画を見返してみ
よう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/01/IMG_9826-1024x472.jpg)
筋量アップ系の種目に関しては全体的に感覚は
良くなってきてる( ^ω^ )
特にワンハンドダンベルロウやシュラッグでは
狙ってる筋肉の走行を意識して適度にストレッ
チした状態から狙ってる筋肉で引けるようにな
ってきたd( ̄  ̄)
またTバーロウでも感覚が良くなってきた!
ただまだまだ全てを使いきれてるわけではない
ので感覚と重量を磨く必要がある。
特にインクラインダンベルロウでは感覚は悪く
ないが一回一回の動作の質はまだまだ高めれる
(*゚∀゚*)
狙ってる筋肉の収縮で動作というより他の筋肉
も使って動作をしてしまってる部分がある!
なのでまずは感覚を磨いて重量につながるよう
に取り組んでいこうd( ̄  ̄)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/01/IMG_9828-1024x472.jpg)
今回の背中トレでは色々なことが分かったがそ
のこと意外にも時間が限られたなかでのトレー
ニングやった。
しかしそんな中でもあまり雑になることもなく
冷静に現状分析をして課題に集中して取り組む
ことができ、また時間内にやりきることができ
たd( ̄  ̄)
こういった小さなことの積み重ねが大きな目標
に近づく方法なので引き続き意識して取り組ん
でいこう!!
トレーニングメニュー
- チンニング3セット
- デッドリフト60〜90kg1セット、100kg2セット
- ベントオーバーロウ60kg5セット
- Tバーロウ20kg5セット
- ワンハンドダンベルロウ38kg4セット
- インクラインダンベルロウ30kg4セット
- シュラッグ30kg4セット
- ラットプルダウン50kg4セット
- マシンローイング60kg4セット
トレーニング動画
- ベントオーバーロウ:https://youtu.be/qIuJmxOGcR4
- Tバーロウ:https://youtu.be/njgk4cY7jTA
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