おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングで一回一回の質が上
がってきたのでさらに感覚を磨くために動作改
良をおこないながら完全に動作できなくなるま
で終始狙ってる筋肉で動作することを意識して
取り組んだ！
スタンディングダンベルカールではリラックス
した状態でおこなうとより狙ってる筋肉を使う
ことができるが動作中にキープするのが難しい
( ・∇・)
なのであえて肩に力を入れて下げるか肩甲骨を
下制するようにしてリラックスしたときの状態
を作ってみた！
そうすると同じような状態になってより狙って
る筋肉を使うことができたd(￣ ￣)
そしてダンベルハンマーカールでも毎回１セッ
ト目に狙ってる筋肉を使いきれない状態になっ
てた。
なのでダンベルの軌道や一回一回に集中して取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで前回より狙ってる筋肉で動作を
することができるようになった！
ただまだ１００％動作が出来てるわけではなか
ったのでさらにベンチプレスやデッドリフトの
ときのような軽い握り方に変えてみたらめちゃ
くちゃ狙ってる筋肉の収縮で動作がしやすくな
ったd(￣ ￣)
今回のトレーニングでは全体的に気持ちを切ら
さないことも意識してたがインクラインダンベ
ルカールを除いて粘れるようにはなってきてる
！
高みにいる選手はその遥か先で戦ってるのでさ
らに質・粘りを徹底的に磨いていこう( ^ω^ )
メニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーカール２０kg５セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１５kg４セット
- インクラインダンベルカール１０kg３セット
脚
- バーベルスクワット９０kg３セット
- ルーマニアンデッドリフト ８０kg４セット
- アダクター４０kg３セット
- アブダクター４０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/N93lydg4Hls
- ダンベルハンマーカール：https://youtu.be/Q4asHeoEufM
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