おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
そしてさらなるレベルアップを目指して一回一
回の質を高めるために動作改良を細かくおこな
った！
プレスダウンでは立ち位置を調整して毎回同じ
位置に立ててるかや狙ってる筋肉の使いやすさ
、ムダな力は入りにくいかなどを確認しながら
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
エクステンションとフレンチプレスではヒジの
閉じ具合や筋肉のテンション・収縮、手のひら
の握り具合などを一回一回確認しながらおこな
った！
そしてナローベンチでは手幅の調整をおこなっ
たんやけどそれらの微調整に加えてニック選手
やクリス選手のように一回一回を１００％やり
きるようにした( ^ω^ )
そうすることでより狙ってる筋肉を使いきって
動作をすることができてたd(￣ ￣)
また終盤ではやり方を変えてさらに限界を超え
るようにしたり足りてない部分があれば補うた
めに変化をつけてやりきることもできた！
狙ってる筋肉の形が変化してきてるのでさらな
る高みを目指して動作改良・限界を超えて色々
取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス４０・５０・６０・７０・８０・９０・１００kg１セット、８０kg５セット、６０kg２セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- EZバーエクステンション２７.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス６３kg３セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ケーブルフレンチプレス：https://youtu.be/Xn30xOVO_RU
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