おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋・脚のトレーニングをしてき
たよo(^▽^)o
そして昨日の肩トレで気づいた狙ってる筋肉の
収縮を重量にひっかけてからさらに収縮させて
動作につなげることを意識して取り組んだ！
上腕二頭筋トレでは回数もある程度必要にはな
ってくるんやけど終盤でのやり方の選択肢が増
えたことでやりきれるようになってきたことと
まずは一回一回の質を上げるために回数気にせ
ず集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると今までもだいぶ良くなってきてたけ
どさらにその先があることがわかるぐらい感覚
が変わった！
最近は感覚が良くなってきてたが全てがそうい
うわけではなく狙ってる筋肉が使えてないが動
作ができてしまってる部分もあった。
しかし一回一回の入り方を変えることによって
狙ってる筋肉が使えてる状態からスタートする
のでバラツキが少なくしっかり安定してた！
ただリラックスした状態を作って取り組まない
とついついムダな力が入りすぎたり、入り方が
良くてもさらに収縮させていく動作の途中で甘
くなってしまってる部分があった( ・∇・)
なので良い部分はしっかり取り入れて気づいた
ことはどんどん改良していこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット１００kg４セット
- ルーマニアンデッドリフト９０kg４セット→次回重量アップ！
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
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