おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして仕事の関係で時間が限られてるので普段
とは違った形で取り組んでみた！
それがビッグ３を休ませて筋量アップ系の種目
に集中(*ﾟ∀ﾟ*)
普段であればビッグ３からスタートして筋量ア
ップ系の種目に取り組むんやけど時間の関係で
ビッグ３を休ませた。
その理由としてはビッグ３は週２で取り組んで
るので今回休んでもすでに取り組めてる！
なのでまだ今週取り組めてなくてビッグ３の重
量アップにもつながる筋量アップ系の種目に取
り組むことにした( ^ω^ )
そして課題である一回一回狙ってる筋肉の収縮
を重量にひっかけてからさらに収縮させて動作
しきることと動作改良に取り組んだ！
前半に関してはウォーミングアップの段階から
確認して取り組めたのでセットを重ねるごとに
ムダな力が抜けて狙ってる筋肉を使えたd(￣ ￣)
後半に関してはレッグプレスでスクワットのよ
うにつま先を斜めにしてヒザを外に出すよりま
っすぐ寄りにすることで狙ってる筋肉が使いや
すくなった！
普段とは違った形のトレーニングやったけどム
リに同じメニューをこなすのではなく状況や優
先順位、目標などによって形を変えてやりきる
ことの大切さに気づいた。
どんなかたちであれ１００％やりきることで積
み重なり高みに到達するので今の形にとらわれ
ず柔軟に取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- アダクター４５kg３セット
- ヒップスラスト２５kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
トレーニング動画
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