おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
最近のトレーニングでは徐々に感覚が良くなり
つつはあるがさらなる高みにいくにはまだまだ
甘さがある。
なので高みを目指して
「動作改良と環境づくり」
に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
一回一回に集中しながらグリップの握り方を握
るのではなく手のひらで水をすくうような形で
あまり握りすぎないようにして手首は少し屈曲
させた状態をキープしてみた！
そうすることでより狙ってる筋肉を使って動作
をすることができたd(￣ ￣)
また一つひとつの感覚や収縮、動作などの小さ
なことも見逃さないように集中することで良い
意味で後先考えず目の前のこと取り組めた！
ちなみに回数も忘れて取り組めてたが目安は越
えられてたのでそのことも良かった( ^ω^ )
環境づくりに関してもムダな力が入らないよう
に一回一回力を入れ直して取り組んだ！
そうすることでさらに狙ってる筋肉を収縮させ
きることができてたd(￣ ￣)
ただ全体的にではなく一部の種目ではできてた
ができてない種目もあった。
特に重量が上がったプリチャーでは意識はでき
てたのでいい感じではあったがムダな力が抜け
てたらさらに良くなってたと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでさらなる高みを目指して一つひとつコツ
コツ取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.5kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット１１０kg５セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/tuk5_m3eJD0
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