おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
ビッグ３に関しては重量を上げてからまだまだ
甘い部分があり基本が定着してない感覚なので
フォームの修正に取り組んだ！
そして周りの雑念に振り回されてる感じもあっ
たので外界とはシャットアウトして自分の動作
にだけ超集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでパーソナルで教えていただいた
ことの一つひとつの動作を丁寧におこなうこと
ができた！
特にデッドリフトでは１レップ目はできてるが
２レップ目以降が甘くなってしまい腰を痛めて
しまいやすかった。
しかし今回は２レップ目以降も一つひとつの動
作を雑にならないように教えていただいたこと
に集中することでどこも痛めることがなく筋肉
を使って動作ができて浮つく感じもなかった！
また終始腹圧が入っててバーベルを下ろしてか
ら腹圧を入れ直して２レップ目以降もいい感じ
で引ききることができたd(￣ ￣)
このことからトレーニングは自分と向き合うも
のであることを体感した！
なので今後は周りの雑念に振り回されないよう
にしてより一つひとつの動作を丁寧におこなっ
ていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット１１０kg４セット
- デッドリフト１４０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- アダクター４５kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
トレーニング動画
- デッドリフト：https://youtu.be/4QrGz3Gl2f0
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