おはこんばんにちは！
今日は仕事がオフでバレンタインだったので
筋肉にトレーニングとタンパク質を
プレゼントしたながぺー。
さて。
今日はトレーニングの仕方が少なくて困ってる
人に向けてパターンを増やす方法について
話していくよ！
こんな経験ないですか？
以前お話ししたようにトップ選手が動画に
出してるようなとトレーニングの仕方は
基礎的なこともあるが、その選手が経験してきた
ものから応用してできたやり方も少なくない。
そのいい例が同じ種目でも人によって
やり方が違うのを動画で見たことがある人も
いるんじゃないかな(*ﾟ∀ﾟ*)
それは自分に合ったやり方を求めた結果
出てきたやり方。
なので動画のやり方を試しても効かなくても
仕方ないしたまたま自分に合わなかっただけ( ´ ▽ ` )
トレーニングのバリエーションはどう増やすのか？
当たりハズレがあるとすると自分でやり方を
見つけていく必要があるけどどうしたら
いいのか？
そのためにはまず基礎を身につけること！！
これが前提になってくるので動画であれ
パーソナルであれまずは身につけて
もらえたらと思う( ^ω^ )
それを踏まえた上で
- 動画での見つけ方
- パーソナルでのやり方での転用
この二つをオススメするd(￣ ￣)
『動画での見つけ方』
基礎が身についてるのであれば動画は
やり方の宝庫！！
特に選手の最近の動画とかは経験から
生まれてきた洗練されたものが形と
なってる可能性があるので試してみても
いいと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
『パーソナルでのやり方の転用』
自分はよくフォームの改善などで
パーソナルを受けにいくんやけど
そこで学んだことを転用することがある。
例えばベンチプレスでのトレーニング法を
デッドリフトで取り入れてみたり、
チンニングのフォームをラットプルダウンに
取り入れたりと同じ部位であれ違う部位であれ
試してみると新しい発見があるから
自分的には手軽やしオススメするよd(￣ ￣)
背中トレ
実は今日のデッドリフトがパーソナルで
学んだベンチプレスのトレーニング方法を
取り入れたよ！
重量重めのメインを２セットとフォーム練習を
２セットにして体を痛めないフォーム作りに
取り組んでる(*ﾟ∀ﾟ*)
フォームが出来てたら重量は自然と伸びてくる
そうなので！
肩トレ
フロントプレスでは肩の不安もあったので
イスの角度を少し倒してみた！
これがハマったのか肩の痛みがほとんど
感じなかったd(￣ ￣)
もしかしたらたまたまやったのかも
しれないので様子を見ていくが
肩の調子が上がれば他の部位にも
いい影響が出てくるから色々試していく！！
トレーニング内容
背中
- デッドリフト１００kg１セット、１１０kg１セット、８０kg２セット
- ベントオーバーロウ８０kg３セット
- ダンベルロウ４８kg４セット
- インクラインダンベルロウ３４kg４セット
肩
- リアデルト４５kg４セット
- フロントプレス５０kg４セット
- バックプレス４０kg４セット
- サイドレイズ１６kg５セット
- リアレイズ１０kg３セット
トレーニングを終えて
肩に関しては教えてもらった
肩の後部のエクササイズの影響も
あってトレーニングでも痛まなかった
のかもしれないのでそっちも
引き続き取り入れて更なる
トレーニングの高みを目指していこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
