おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
最近の上腕二頭筋トレでは徐々に感覚がつかめ
てきたのでそれをサイズアップにつなげるため
にさらなる動作改良で質を求めた！
序盤の種目では前回とは違って左右差が感じら
れて右腕の感覚がイマイチやった。
しかしベースを意識しながらより一回に集中す
ることとムダな力を抜くことで回数やセット数
を重ねるごとに感覚が良くなった！
また後半の雑になりやすいところでも一回一回
狙ってる筋肉の収縮で動作をすることに集中し
て取り組んだら序盤と差がなく丁寧にやりきれ
たし、スピネイトを入れてさらなる収縮を感じ
ることもできたd(￣ ￣)
そして序盤にムダな力が入ってたのは初めてイ
ンスタライブでトレーニングを流したので緊張
してたことも影響してるかも。笑
ただどんなときでも雑念を振り払って取り組め
るぐらいの集中力がないとその先は見えてこな
い( ・∇・)
なので色々チャレンジしつつメンタルも鍛えて
いこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット６０・８０・１００kg１セット５レップ
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/StcpWwWsKfI
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