おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは一つひとつを丁寧にお
こなうこてで狙ってる筋肉を使って動作ができ
るようになってきた！
ただまだまだ狙ってる筋肉を使いきるところま
ではいけてない。
なのでより狙ってる筋肉を使いきるためにさら
なるベースに対しての意識と動作改良をおこな
った(*ﾟ∀ﾟ*)
意識に関してはいかに狙ってる筋肉だけを使っ
て動作ができるかがカギなので一回一回筋肉の
動きに集中してベースをやりきれてるかを確認
しながら限界まで動作し、そこから補助を入れ
ながらさらに動作をおこなった。
動作改良に関しては狙ってる筋肉を使いきるた
めだけではなくケガをしないためにムダな力を
抜いたり、体のポジションや可動域を整えたり
と体を痛めずに狙ってる筋肉のみで動作できる
やり方を探った。
そうすることで体が痛まないポジションであり
ながら狙ってる筋肉のみで動作ができるように
なってきた！
特にプレスダウンでは丁寧に負荷を抜かず狙っ
てる筋肉のみで動作する、一回一回力を入れ直
して狙ってる筋肉のみで動作、補助筋のサポー
トを入れて狙ってる筋肉メインの三段階で限界
まで使いきれたd(￣ ￣)
ここに他の要素が加わってくるとさらなる変化
に繋がってくるがいきなりその状態にはならな
いし、いきなり大きな変化を目指すと基礎がな
いので積み重ならない。
しかしどんなに小さな変化でもコツコツ積み重
ねると気づかないうちに大きな変化に変わる！
なので毎回自分の課題に対して考えながら一つ
ずつ小さな経験を積み重ねて高みを目指してい
こう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ディップス５５kg３セット
補助筋
- ロータリートルソー１０kg３セット
トレーニング動画
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