おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは思いのほか狙ってる筋
肉が使えてなくて伸び悩んでたことに気づいた。
なのでより狙ってる筋肉を意識して取り組むこ
とで少し感覚がよくなってきた！
そして今回のトレーニングでは前回の意識する
ことからさらに最近意識してる
「神経を研ぎ澄まして
狙ってる筋肉の感覚や動きに集中」
このこと念頭においたうえでベースを徹底した
(*ﾟ∀ﾟ*)
序盤は意識が甘くてやりきれてなかったりムダ
な力が入り過ぎてて狙ってる筋肉の感覚に気づ
くことができてなかった。
そのことにすぐに気づいたので意識を改めて一
回一回取り組んだ！
そうすることで明らかに狙ってる筋肉を使いき
って動作をすることができたd(￣ ￣)
また集中しきれてるからこそのさらなる動作改
良にも取り組むことができてムダな力が抜けて
より狙ってる筋肉を使いきれた！
その結果トレーニング後の上腕三頭筋の形を見
てみると明らかに今までとは違った凹凸感のあ
る形に少しだけ近づくことができた( ^ω^ )
まだまだできてないときもあったが色々な部位
でも試してみてこの意識があるのとないのとで
は雲泥の差があることがわかった！
なので自分の目指してる場所を踏まえてこの意
識のベースのうえにさらなる積み重ねに取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７５kg４セット
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ディップス５５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ２２.５kg３セット
- ロータリートルソー１２.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- ＥＺバーエクステンション：https://youtu.be/OIWsRniNKRs
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