おはこんばんにちは！
昨日自転車のタイヤを修理してもらった
時にチェーンも併せて直してもらって
快適になりすぎて後悔してるながぺー。
今度から不具合が出たらすぐに行ってみよう！
さて。
今日は腕トレの予定やったけど
前腕が疲れてたので予定変更。
その代わりに脚トレをしてきて
ヒザの調子に合わせてトレーニングの
仕方を変えてきたので話していくよ！
細かい筋肉は重量を下げて意識
脚はヒザの調子が良くないので
あまり重量がかけれない。
なので重量を落としてできる範囲で
おこなってる(*ﾟ∀ﾟ*)
もちろん重量は重くないのから
負荷は下がるのでやり方は変えてるよ！
それでも低重量やと物足りなさが
あるような(￣◇￣;)
けど実は低重量でやるメリットを
以前トレーナーさんに教えてもらった( ^ω^ )
それが
『小さい筋肉を鍛えれる』
重量が重くなると大きな筋肉が動員されるので
小さな筋肉はメインでは使われない。
なので重量を落として小さな筋肉が扱える
ぐらいまでにしないといけないそうです！
特にコンテストに出る人はカットの出方で
見え方が変わってくるのでこのメリットも
取り入れて良いかもね(*ﾟ∀ﾟ*)
自分は小さい筋肉も鍛えてより高重量を
扱うためにも今後は入れていこうかなd(￣ ￣)
脚トレ
なので脚トレは全体的に重量を落として
ヒザが痛まないようにしながら
けど追い込むところは追い込んでいった( ^ω^ )
特にレッグエクステンションでは
ゆっくり丁寧に過伸展しないように
気をつけながら鍛えたら内側広筋に
刺激が入ってるのがよくわかったよ！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット６０kg５セット
- レッグプレス１００kg５セット
- レッグカール３５kg３セット
- レッグエクステンション２５kg３セット
- カーフレイズ３５kg３セット
トレーニングを終えて
最近からだ全体的にケガが多いので
今は無理せず出来ることをこなしていく
流れになってるけど、逆にこんな時でないと
できないことができるので今のうちに
ベースのレベルを上げていこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
