おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは睡眠不足が改善されて
良い状態で取り組むことができた結果極限の集
中状態であるフロー状態に入ることができた！
ただ現状は意識的にこの状態に入ることは難し
いのでそのことは一旦頭の片隅においといてや
るべきことを徹底して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのやるべきことが神経を研ぎ澄まして狙って
る筋肉の感覚や動きに集中しきってベースを徹
底すること。
ただ最近そこからさらに進化してベースを狙っ
てる筋肉のみで最初から最後まで動作しきるこ
とに改良した！
またムダな力を抜くことは狙ってる筋肉を使い
きるために大切なのでそのことや得た情報から
動作改良をおこなったりしながら一回一回丁寧
に狙ってる筋肉のみの自然なペースやりきるよ
うにした( ^ω^ )
それらのことに集中して取り組むことによって
さらに狙ってる筋肉を使いきれるようになって
きた！
特にスタンディングでは集中しきった状態でグ
リップは程よく握り手のひらにダンベルをのせ
てムダな力が入らないようにしながら一回一回
狙ってる筋肉のみの収縮で最初から最後の最後
までやりきれたd(￣ ￣)
この状態を積み重ねることで筋肥大や回数・重
量アップに繋がったりフロー状態にも入れるよ
うになる！
なのでさらなる高みを目指しこの状態をベース
にして積み重ねれるようコツコツ取り組んでい
こう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
脚
- バーベルスクワット６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- スタンディングダンベルカール：https://youtu.be/E35sEJd3TY4
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
