おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことに集中
することでフロー状態に入ることができた！
ただフロー状態はコントロールできるもので
はないのでやるべきことを徹底したうえでい
かに一回一回狙ってる筋肉のみを使いきるか
に集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
肩トレでは回数にも反応しやすいということ
もあって一回一回が雑になりやすく回数をこ
なすことがメインになりがち。
しかしただ回数をこなすだけでは肩の成長は
望めない( ・∇・)
なので焦ってピッチが早くならないようにし
ながら一回一回狙ってる筋肉のみの収縮でベ
ースをやりきるために狙ってる筋肉の感覚に
集中して体の使い方や軌道、可動域などを意
識して取り組んだ！
またムダな力を抜いたり、具体的にイメージ
したり、どんなにキツくても狙ってる筋肉の
収縮で動作したり、質を落とさず粘りきるな
ど最近意識してることにも取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで前回にも増して狙ってる筋肉
のみを使いきれるようになってきた！
またほんの少しではあるが丁寧に動作しなが
らも自然と回数が伸びてきてるd(￣ ￣)
次の重量まではもう少しあるが質の高い一回
を積み重ねることで筋量が増えて繋がってく
るのでしっかり一回一回考えながら取り組ん
でいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ダンベルリアローイング１４kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
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