おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
最近のトレーニングではベースを意識づけして
から取り組むようにしてる。
そして上腕二頭筋では意外と利き手である左腕
の筋肉が使いきれてなかったことに前回気づく
ことができた！
なのでベースと狙ってる筋肉の感覚に集中して
一回一回取り組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
左腕の感覚としてはまだ弱いが雑になることが
なく一回一回狙ってる筋肉のみの収縮で動作を
することができてきた。
また中盤から終盤にかけてのキツくなってくる
場面でも丁寧に粘ってできる限り狙ってる筋肉
で動作をして使いきれるようになってきた！
その結果筋肉の形にも変化が出てきてるのでさ
らにサイズアップできるよう考えながら取り組
んでいこうd(￣ ￣)
そして脚トレはサブの日なのでフォーム改良に
取り組んだ！
腰椎と胸椎のポジションと腹圧のかけ方を調整
しながらパーソナルで教えていただいたことを
組み合わせた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで徐々に安定感が出てきて体がブ
レにくくなってきた！
またその効果で腰への負担が減ってきてて動作
もスムーズになってきた( ^ω^ )
回数に関しても目標レップ数を３セットやりき
れてるので次回は重量を上げてみよう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
脚
- バーベルスクワット８０kg３セット→次回重量アップ！
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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