おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
まずデッドリフトでは徐々に感覚は良くなりな
がらもフォームと腹圧はまだガッチっときてな
い。
なので引き続き自分に合ったものを見つけるた
めに改良してきた(*ﾟ∀ﾟ*)
また現状を確かめるために重量にもチャレンジ
してみた！
そうすると前回重量にチャレンジしたときより
伸ばすことができたし体の状態としても腰の痛
みがなく引き入れたd(￣ ￣)
ただ１３０kgは引けたが動作の途中でフォーム
が崩れて腹圧が甘くなってしまってた。
幸い体を痛めることはなかったがまだまだ再現
性が低いことに気づけた！
そして以前より感覚は良くなってるのでフォー
ムや腹圧ができてくるとPRは更新できそうなの
でコツコツ改良に取り組んでいこう！！
そして筋量アップ系の種目ではベースを徹底し
たうえでの積み重ねを目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
しかしトレーニングの序盤は雑念が入ってしま
っててベースの後半部分まで集中できてなかっ
た。
そのことに気づけたのですぐに意識を切り替え
て雑念を振り払い狙ってる筋肉に集中してベー
スの後半部分である狙ってる筋肉の収縮を重量
にひっかけてからさらに最後まで引ききった！
そうすることで明らかに狙ってる筋肉を使いき
れるようになったd(￣ ￣)
特に後半の種目では狙ってる筋肉のみの収縮で
動作ができてたことに加えて他の意識すべきこ
ともできてたので次のステップへの扉が見えて
きた！
なので雑念を振り払って集中しきった状態でベ
ースや動作改良などを積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１００・１１０・１２０・１３０kg１セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- ダンベルシュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ（僧帽筋狙い）４０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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