おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
最近の上腕三頭筋トレでは少しずつ凹凸ができ
てきてて前回のトレーニングではさらなる感覚
をつかむことができた！
その感覚をベースにすべく全部位で意識し始め
てるんやけど上腕三頭筋でもまだまだ身につい
てるわけではないのでやるべきことを意識して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そして狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状態
で取り組むなかで新たな基準になるものに気づ
くことができた！
それが
「ベースの前半の感覚を逃さない」
狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてからさ
らに収縮させて動作をしきるんやけどひっかけ
てから動作中にその感覚が抜けてしまってるこ
とがあった。
その状態やと狙ってる筋肉が使いきれてないこ
とがわかった(￣◇￣;)
そこでひっかけてからさらに収縮させていく部
分で感覚が途切れないようにしながら狙ってる
筋肉のみの収縮スピードで動作をおこなった！
そうすることで明らかに感覚が変わって狙って
る筋肉のみを使いきれてる状態を作ることがで
きたd(￣ ￣)
そこに動作改良やムダな力を抜くために関節の
正常なポジションなどを意識した！
その結果今までにないほど筋肉がついてきてる
感覚やったので上腕のサイズを測ってみると前
回38〜39cmぐらいやったのが40.5cmまでア
ップしてきた( ^ω^ )
もちろん今回だけのものではないが最近の取組
みの方向性は間違ってなかった！
なので目標を目指して引き続き自分に合ったも
のを考え試行錯誤していこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス３セット
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