おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは最近意識してることに
集中して取り組めてたが質が上がってきてるが
ゆえに終盤での粘りが甘かった。
なので今回はやるべきこととベースに集中して
最後まで質をキープした状態でやりきることを
意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
また少し前から腰の状態が良くなくて動作に制
限がある。
なのであまりムリはせず全体的に調整しながら
できる範囲でやりきるようにした！
できなかった動作としては体を前に倒して中腰
の状態で骨盤が後傾したり力が抜けると痛くな
ったり腰が抜けそうになった( ・∇・)
なのでそうならないように体の上体を立てたり
ストレッチをかけ過ぎないようにしたり不安定
感を補うためにベンチを使うなどいかにしたら
痛まず動作ができるかを考えながら取り組んだ
！
そうすることでほとんどの種目で影響を感じな
いぐらいやりきれた！
むしろほとんどの種目で動作には影響がなかっ
たので狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状態
でやるべきことやベースに一回一回丁寧に取り
組むことができたd(￣ ￣)
そして前回できてなかった粘りの部分でも狙っ
てる筋肉のみで動作ができなくなるまで質をキ
ープしたまま取り組めたし、中盤から終盤にか
けてキツくなるところでも動作できる限り粘れ
たし他の筋肉のサポートも入れて取り組めた！
万全な状態って意外と多くなくてそうでない日
のほうが少なくない。
ただそんなときこそできることをやりきること
が大切でそれらが積み重なったものが形として
表れてくる。
なのでどんな状況であれ最高のものを積み重ね
れるよう取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ広背筋４０kg３セット、僧帽筋４０kg３セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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