おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは腕の状態がほぼほぼ普
段と変わらないぐらいやったので重量も戻して
やるべきことに取り組めた！
そして今回は腕の状態は前回と変わらないぐら
いやったので普段通りにおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで意識したことはやるべきこととベ
ースを丁寧にやりきること！
前回もあったようにまずは色々試すのではなく
基本的なことを徹底して身につけたほうがどん
どん経験が積み重なる。
しかし重量を上げると回数が伸びなくなるので
ベースを忘れて回数を満たすほうにいきがちに
なる( ・∇・)
なので重量を上げるときは要注意で回数は考え
ずまずは一回一回丁寧にベースの最初から最後
までをやりきることに集中した！
そうすることで全体的に丁寧さは増してきたか
な( ^ω^ )
ただムダな力が入り過ぎてたり、ベースの狙っ
てる筋肉の収縮を重量にひっかけてからスター
トする部分などやるべきことに甘さがみられた
。
この部分はさらに狙ってる筋肉の感覚に集中し
きった状態で一つずつ組み合わせていく感じで
ベースをやりきる必要があるd(￣ ￣)
これができてはじめて他の改善が積み重なる！
なのでまずはベースを徹底的に磨きをかけてい
こう！！
ちなみにできてなくてもパンプはするが筋肥大
にはつながりにくい。
パンプっていうのは筋肉に血液をどんどん流れ
やすくするための作業で一時的に筋肉が大きく
なったかのように見える。
しかしそれはずっと続くわけではない( ・∇・)
なので大会前とかにそういう状態にもっていく
ことでより大きく魅せるためにはいいと思う。
それに対して筋肥大を目指すためには一回一回
狙ってる筋肉を使いきり少しでも限界を上回る
ようにしていく必要がある！
そこに筋肥大の扉があるo(^▽^)o
そのためにも一回一回丁寧にベースをやりきり
狙ってる筋肉を使いきりそこからどれだけ積み
重ねれるかがカギ！
なのでベースの質を徹底的に磨きあげたうえで
あらゆることに取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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