おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではかなり腰の状態が良く
なってたが種目によっては制限がかかってた。
しかしそんななかで体幹を使うこと、特に腹筋
群を使うことでより腰への負担を軽減しながら
動作をすることができてきたo(^▽^)o
なので今回もそのことはマストで意識しながら
前日の胸トレのような意識をもって取り組んだ
！
特にやるべきことやベース以外でムダな力を抜
いて狙ってる筋肉をイメージして取り組んだ。
そうすることで全種目で狙ってる筋肉を使う感
覚が良くなってきた！
また終始質をキープしたまま狙ってる筋肉を使
って粘れるようになってきたd(￣ ￣)
そしてベントオーバーロウでも体勢をキープし
たまま狙ってる筋肉を使って動作ができるよう
になってきたし腰も違和感が少なくなってきた
！
徐々に腰の状態が上がってきてることもあるが
前日の意識で取り組むことで徐々に狙ってる筋
肉を使いきれるようになってきてる( ^ω^ )
ただこれに慣れてくるとまたラクをしようとし
だすのでこれらをさらなるレベルに引き上げる
ために常に次を目指して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg３セット
- シーテッドロー３０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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