おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは腕トレからの脚トレで
色々考えずシンプルにやるべきことだけに集中
して取り組んだ！
今回は前回とは逆で脚トレのみのトレーニング
やったので動作一つひとつに集中して取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
最近のトレーニングでは冷静さを欠いて集中で
きてなかったり回数にはしってしまってた。
なのでまずはやるべきことやベースなど意識す
ることをシンプルにして狙ってる筋肉が使えて
るか使えてないかに集中した！
また回数を無視して一回でいかに狙ってる筋肉
を使いきるかを意識して取り組んだ。
そうすることで最近のトレーニングのなかでは
狙ってる筋肉を使って動作をすることができて
た！
ただまだまだ一回一回狙ってる筋肉を使いきっ
たうえでの動作にはなってない。
なので引き続き一回一回丁寧に取り組む必要が
あるが冷静に取り組むことによって動作中の筋
肉の感覚がわかり改善することができた場面も
あったd(￣ ￣)
これが積み重なってくると自ずと筋肥大にもつ
ながってくるので冷静に取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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