おはこんばんにちは！
昨日の胸トレが思いのほか効いてて
起きた瞬間から筋肉痛だったながぺー。
けど肩の痛みが少なくなってるから
更に状態を上げていこう！
さて。
今回は
『背中トレは負荷ののり方と重量で！』
ということでこの前の合トレで重量を
もう少し上げても問題なかったので
重量を調整して負荷ののり方を確認して
みたので話していくよ！
次は重量も求めよう
前回の合トレで気づいたのが
『重量』にだいぶ差があったこと。
重量は友達に合わせたんやけど
いつもより結構重めやったから
引けるかわからんかった(*ﾟ∀ﾟ*)
いざやってみると問題なく
引けたし追い込めたd(￣ ￣)
そこから重量に関しても
もう少し負荷を意識した状態でも
重量を上げれる種目は
上げてもっとギリギリを
攻めることにした！
重量を上げるメリット
- 回数を抑えれる
- 時短になる
- 筋肥大しやすい
まだまだあると思うけど自分的には
この３つがメリットかな(*ﾟ∀ﾟ*)
『回数を抑えれる』
これは前回お話しした関節の摩耗に
関係するんやけど、３０歳を超えてくると
どうしても同じことを繰り返すと関節が
すり減ってくるのでそれを抑えるためにも
回数を抑えれるのはメリットd(￣ ￣)
『時短になる』
重量を上げると筋肉への負担が増える
ので追い込まれるのも早くなる。
なので結果として時間は短いけど
同じぐらいの疲労になるd(￣ ￣)
『筋肥大しやすい』
これは人によっても異なってくることが
多いんやけど、大きい選手を見てると
やっぱり重量もそれなりに扱ってる
ように思える(*ﾟ∀ﾟ*)
もちろん重量って言っても人によって
高重量は違うので自分に合った重量を
設定するのがオススメd(￣ ￣)
そしてあくまで自分的なメリット
なので低重量でも自分に合ってたら
問題ないし、誰かがやってるとか
全く関係ないので自分の道を
ひたすら突き進もう！！
背中トレ
負荷ののせ方は良くなってきてるので
ラットプルダウンやシーテッドロウでは
重量を少し上げてみた！
全然問題なく引ききれたし、広背筋に
負荷をのせ続けれたd(￣ ￣)
ハーフデッドやベントオーバーは
腰のこともあるので体の使い方を
メインに重量はコントロールできる
範囲にした。
インクラインダンベルロウは
３４kgでターゲット筋でコントロールして
追い込めるけど３６kgでも
試してみてもいいかも(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし１セット、加重１５kg４セット、加重なし１セット
- ハーフデッドリフト１１５kg１セット、１２５kg３セット
- ラットプルダウン６４kg２セット、６８kg３セット
- ベントオーバーロー７０kg３セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- シーテッドロウ５９kg３セット
トレーニングを終えて
重量に関しては改めてチェックし直すと
適性やと思ってたのがもう少し上げれたり
頑張りすぎてたりと合ってないことが
多かった。
なので前後の重量で試してターゲット筋で
引けてるかを基準に伸ばしていこう！
そして痛めてた前腕や肩の調子が
ファンクショナルトレーニングを
入れることで明らかに上向いてきたので
定期的にトレ前や予備日に入れて
バランスも整えていこう！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
