おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは普段と違った器具を使
うことで自分が求めてるものに合致した！
しかし最近の傾向からするとやるべきことやベ
ースが雑になってたり甘くなってる部分があっ
た。
そのことからも基本を徹底する必要があるし基
本のなかにもピンキリある。
なので狙ってる筋肉を使いきるためにさらなる
ベースの質を高めつつ動作改良などにも取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにウォーミングアップの段階からムダ
な力を抜いて体のポジションを整えて狙ってる
筋肉を具体的にイメージして感覚に集中しきっ
た状態で狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけ
てからスタートした。
そこから感覚を途切れさせないようにしながら
狙ってる筋肉のみで引ききれるとこまで引くこ
とを意識した！
それを最後の最後までやりきるがキツくなって
くるところでは雑になりやすくなる。
しかし狙ってる筋肉の潜在能力を信じてどんな
にゆっくりでも狙ってる筋肉で引ける限り続け
るようにした！
そしてそれもできなくなってきたらそこからの
一回が筋肥大につながると強い意志をもって積
み重ねるようにした( ^ω^ )
そうすることでほんの少しではあるがただのパ
ンプではなく筋肥大につなげることができたか
なと思う！
ただトレ後に写真を撮るとまだまだ自分の目指
してるフォルムとは程遠いので現状に満足せず
さらに積み重ねていこうd(￣ ￣)
ちなみに大谷翔平選手が
「周りの人の行動にイライラしたときは
自分の強みと考える」
と言う言葉を残してるがそういうときってやっ
ぱりイライラしやすくて時間のムダになるがそ
れに気づける自分の能力やと捉えると思考はポ
ジティブに変わる！
これは今の自分に言われてるような気がしたし
納得もできたのでこのスタイルを意識していこ
う！！
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン(パラレル)６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg３セット
- シーテッドロー３０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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