おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは冷静にやるべきことや
ベースに取り組むことで狙ってる筋肉のみを使
って動作をすることができてきた！
ただまだまだバラつきがあり良いときがあれば
悪いときもあった。
なのでそのことを踏まえて最近マストで意識し
てることを徹底して集中しきった状態のうえで
動作改良にも取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてヒジのポジションや可動範囲、体の使い
方などによってかなり狙ってる筋肉のみを使い
きれるようになった！
そんななかで気づいたことが
「狙ってる筋肉のみでベースを
やりきれてるかいなかで違ったものになる」
今回のトレーニングでも前日のトレーニングの
ように狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状態
で感覚を感じとりながら取り組めてた。
そんな状態でベースの最初の部分である狙って
る筋肉のみの収縮を重量にひっかけてから感覚
を途切れさせずにさらに収縮させてしぼりきる
ことができてた！
ほとんどの種目でこれを丁寧に一回一回動作を
一つずつやりきれてたことに加えてどんなにキ
ツかろうが関係なく限界の先を目指して丁寧な
状態でやりきれたd(￣ ￣)
そうすることでただのパンプではなく筋肥大の
硬さを感じることができた！
またもう一つの収穫としてはフレンチのときに
意識ややり方は悪くなかったが感覚がイマイチ
やった場面があった。
そのときはベースの最初から最後までの動作一
つずつが狙ってる筋肉のみの収縮でやりきれて
なかったし、感覚も途切れてたことに気づいた
( ・∇・)
このことからも狙ってる筋肉のみでベースをや
りきれてるか否かで結果が変わってくることが
わかったのでパンプではなく筋肥大を目指して
積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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