おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは基本を徹底することで
かなり狙ってる筋肉のみを使いきれるようにな
ってきた！
ただポージングレッスンでの指摘であったよう
に背中は以前より良くなりつつもまだまだ全体
的の凹凸が薄く、特に下背が薄い。
しかしこれは実際にポージングを見てもらわな
いとわからなかったことでもあるのでさらに目
標が明確になった！
そして自分なりに原因を探ってみて
「重量と狙ってる筋肉のみを使いきる」
この二つが大きな原因！
重量に関してはどの部位にも共通することでこ
れからのフェーズで意識していく予定。
そして狙ってる筋肉のみを使いきることに関し
ては全体的に感覚はつかめたが常時発揮するこ
とはできてない( ・∇・)
また使えてる状態ではあるが使いきれてる状態
にはまだまだ質を磨いていくことと動作改良な
どの積み重ねが必要！
背中トレでも例外はなく狙ってる筋肉のみで引
ききれてないので凹凸には繋がりにくくなって
る。
なので今回のトレーニングではやるべきことや
ベースの最初から最後までを丁寧に徹底して取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
序盤の基本は悪くはなかったが狙ってる筋肉以
外も使われててたり一つひとつの動作がスムー
ズ過ぎた。
なのでムダな力を抜いて狙ってる筋肉の感覚に
集中しきりベースの一つずつの動作を狙ってる
筋肉のみでやりきるようにした！
そうすることで少しだけ一回一回狙ってる筋肉
のみを使いきれるようになってきた！
特にラットプルダウンやワンハンドでは狙って
る筋肉のみの収縮を重量にひっかけるところで
は狙ってる筋肉のみ全体をひっかけてからスタ
ートして感覚を途切れさせずにそのまま引きき
り使いきれてきたd(￣ ￣)
まだまだムダな力が入り過ぎたり甘くなったり
と課題は山積みやけど狙ってる筋肉のみ全体を
使いきって動作ができてくると筋肥大につなが
る。
そしてそこに重量が伸びてくるとさらなる筋肥
大へとどんどんつながっていく。
そのためにも基本の徹底、特にベースの最初か
ら最後までを狙ってる筋肉のみでやりきること
とさらなる積み重ねが必要！
そのために一回一回一つずつの動作を丁寧にや
りきっていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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