おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは腕の状態もほぼほぼも
との状態に戻ってきたので久しぶりにしっかり
とやりきれた！
ここからが再スタートということでまずは感覚
を磨くためにやるべきこととベースを徹底する
ことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
特に狙ってる筋肉を重量にひっかけてからスタ
ートするところは雑になりやすいので焦らず一
回一回動作を一つずつ丁寧に取り組んだ！
ムダな力が抜けた状態で狙ってる筋肉の感覚に
神経を研ぎ澄ましてそれらができてたので次は
スタートして感覚を途切れさせずに芯からしぼ
りこむようにした。
そうすることでさらに感覚が良くなってきて狙
ってる筋肉のみを使いきれるようになってきた
( ^ω^ )
そこからさらに手のひらを狙ってる筋肉と平面
で向き合うようにしたらさらに狙ってる筋肉の
みを使いきれるようになってきた！
また１セット目から終盤のキツくなってくる場
面でも雑になることなく動作一つひとつを丁寧
に粘りきれるようになってきたd(￣ ￣)
その他にもプリチャーでも狙ってる筋肉のみの
収縮を重量にひっかけてからスタートする部分
を丁寧におこない動作ができなくなってからも
質は下げずに可動範囲を調整してやりきった！
またインクラインではクリス・バムステッド選
手のやり方を取り入れたり、ハンマーでは肩関
節が前に入らないようムダな力を抜いて前腕が
内に入り過ぎないようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果全体的に以前より狙ってる筋肉のみを
使いきって動作ができてきてる！
今回の一回がいきなり反映されるわけではなく
サイズはまだまだやけど基本をやりきったうえ
での動作改良や重量アップは必ず筋肥大につな
がってくる( ^ω^ )
なので焦らずしかし一回一回を全力で取り組み
結果につながるまで積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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