おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回はポージングレッスンのあとで課題が明確
になったのでそのことに集中して取り組んだ！
ただいきなり変わるわけではないので引き続き
課題を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで前回は重量と狙ってる筋肉を使い
きることを意識したんやけど重量に関してはい
きなりは難しいので重量アップの基準を明確に
したうえで徐々に伸ばしていこうと思う( ^ω^ )
なので狙ってる筋肉を使いきることをマストで
取り組んだ！
そのためにまずは基本であるやるべきやベース
をウォーミングアップの段階から動作一つずつ
を確認しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そのなかであることに気づいた！
それが
「狙ってる筋肉のみで引ききる」
確かにベースの前半部分は雑になりやすいので
意識してたが後半部分はまだまだ。
特に他の筋肉のサポートを入れながら引ききる
ことはできてるが狙ってる筋肉のみで引ききる
ところまでは至ってなかった( ・∇・)
感覚が良くなってきてて狙ってる筋肉のみで動
作ができるようになってきてたが一部の種目で
でしかそこまで意識できてなかった。
しかしレッスンのこともあって凹凸が薄い原因
は重量に加えて引ききれてないので形が出る前
に止めてしまってたことも関係してると感じた
！
なのでベースの前半である狙ってる筋肉のみの
収縮を重量にひっかけてからスタートしてから
感覚を途切れさせずにそのまま引ききるところ
までを丁寧に徹底した( ^ω^ )
またその状態でやるべきことの一つであるムダ
な力を抜いて軸を安定させたうえで感覚に集中
しきった。
そうすることで狙ってる筋肉のみ全体を使って
形がわかるぐらい引ききれるようになってきた
！
ただそれと同時に今までいかに使いきれてなか
ったかを痛感した。
まだまだ形としては出てきたわけではないが今
までと違って使いきれてる感覚が段違いで良く
なってきてるd(￣ ￣)
なので引き続き基本を中心に狙ってる筋肉のみ
を使いきって筋肥大や重量アップにつながるよ
う取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット
- シーテッドロー４０kg４セット
- ベントオーバーロウ僧帽筋４０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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