おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは動作一つひとつに集中
しきった状態で取り組めたので狙ってる筋肉の
みを使いきることができてきた！
ただ感覚的に使えてるのはごく一部でまだまだ
使いきれてる状態ではない。
なのでさらに狙ってる筋肉のみを使いきるため
に基本やベースを徹底したうえでさらなる動作
改良につながるよう考えながら取り組んだ！
しかし今回のトレーニングの1種目めではあま
り感覚が良くなかった( ・∇・)
その原因としては神経を研ぎ澄まして集中しき
った状態で狙ってる筋肉の感覚に意識を向けて
ベースの前半の動作一つひとつがおこなえてな
かったこと。
この部分に関しては２セット目で気づいたので
意識を切り替えたら感覚が戻ってきたが他にも
原因があることにも気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「気温の変化」
最近は少しずつ秋が深まるなかで朝昼晩の寒暖
差が一番大きくなる季節。
そのことに加えて久しぶりに朝にトレーニング
をおこなったんやけどいつも通りウォーミング
アップをしてからメインセットに入った。
そんなときにいつもやったら若干汗ばむ感じに
なってくるのが今回はそんなことなく逆に手が
少し冷えてた！
このことからもわかるように感覚が弱かった原
因は基本の甘さだけではなく寒さによる準備不
足やとわかった( ^ω^ )
これからの季節はさらに寒くなってくるので準
備運動はしっかりとおこない、場合によっては
軽く有酸素運動をいれてからトレーニングに入
ることも考えていこうd(￣ ￣)
ちなみに大会の日あたりは気温がグッと下がる
ことや雨が想定されるのでちょっとのウォーミ
ングアップやと筋肉に血流がいきにくくパンプ
しにくいことが考えられる。
なのでそのことや体の状態を踏まえて当日の準
備をしていこう！！
また腹筋の形を出すためにはただ体幹を使って
腹圧をかけるのではなく最初は腹直筋は使わず
腹斜筋で肋骨の開きを締め上げてから腹圧をか
けて腹直筋を収縮させると形が見えやすくなっ
たo(^▽^)o
このように魅せ方は無限大なのであらゆること
を試して自分に合ったものを見つけよう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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