おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
増量期一発目のトレーニングということでエネ
ルギーは有り余ってる状態！
なので気をつけないといけないのが
「感情でトレーニングをしない」
エネルギーが満たされた状態に課題を改善しな
いといけない状況やとどうしても感情が先走り
思ってる以上にガシガシ取り組みムダな力も使
ってしまい体はやりきった感があるがやったわ
りに筋肉がついてない。
このことを何度も経験したし今回もそんな感じ
やった(￣◇￣;)
なのでそうならずに積み重ねていくためにも減
量期の後半で気づいた
「基本やベース」
ができてることが重要になってくる！
そのためにまずは基本やベースを確かめながら
狙ってる筋肉をしっかり使えてるかや感覚など
やるべきことに集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで雑にならないようにした。
それらをウォーミングアップでできてるのを確
認できたうえでメインセットに入った！
ここからはムダな力を抜いて神経を研ぎ澄まし
て集中しきった状態で狙ってる筋肉のみの収縮
でベースの最初から最後まで感覚をきらさず全
力を一回にぶつけた( ^ω^ )
そのことを意識してできてたことに加えて今回
の増量の目標である重量を扱うことに関しても
良い感覚を得ることができた！
それが減量明けやとどうしても重量が扱えなく
なってることが多かったが今回はそんなことが
全くなく減量末期の良い感覚でそのまま取り組
めたd(￣ ￣)
また種目によってはすでに重量を上げても問題
ないものもあった！
この部分は減量期から上手いことつなげること
ができたと思う。
ただまだまだ種目によっては基本やベースがで
きてないところもあるので高みを目指して満足
することなく目標に向けて課題に一つずつ取り
組んでいこう！！
ちなみに今回から久しぶりにＴバーロウを入れ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
この目的としてはやっぱり自分には重量を扱う
ひつようがあるので種目のチョイスも軽い重量
で細かな筋肉を大きくするというよりもまずは
大きな筋肉を大きくするために重量が扱いやす
い種目を取り入れるようにした！
またそういった種目の質を上げるためにもセッ
ト数を増やしてやり込む必要もあるので増量期
は有酸素運動分の時間を回して取り組んでいこ
う！！
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg４セット
- Ｔバーロウ２０kg５セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
