おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではピークウィーク前最後
のトレーニングで気づいたことを意識してウォ
ーミングアップから体を温めてからやるべきこ
とに取り組んだ！
しかし前半の種目では感覚が弱く基本やベース
が甘くなってたりムダな力が入り過ぎてたり雑
になってたりと課題だらけの船出やった。
なので基本やベースを丁寧に徹底するんやけど
「一回に全力収縮をぶつける」
この一回を積み重ねることが筋肥大には重要に
なるので意識しながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで明らかに今までより一回に狙っ
てる筋肉のみを使いきれるようになってきた！
特にスタンディングでは狙ってる筋肉のみの全
力収縮をぶつけれてたしそのことだけに集中し
きれてたのでムダな力も入ってなかった。
また一回の質が上がってきたがゆえに回数は減
ったが最大限の刺激を一回ずつ積み重ねれてた
ら必ず筋肉はつくので焦らずに取り組むことが
できてたd(￣ ￣)
ただ２〜３セット目はムダな力が入り過ぎてた
ので感覚が薄くなってしまった。
そのことに気づいて修正したら感覚が戻ってき
たので引き続き基本であるムダな力を抜くこと
は身につくまで意識していこう！！
そして今回の上腕二頭筋トレでは新たな意識を
持って取り組んだ( ^ω^ )
それが
「過去の自分とは違うアプローチ」
少しずつ良いトレーニングができてきてるがこ
の程度で満足していてはその先はないから常に
現状からどう積み重ねるかを考える必要がある
。
そのために良い感覚やったときほど狙ってる筋
肉を使いきれてるがその感覚のときに以前と比
較してどんな感じになっていったかを考えてそ
れを繰り返すと同じことの繰り返しになるから
避ける！
例えば同じ状況になったときにベースが雑にな
ったのか、ピッチが上がり過ぎたのか、あっさ
り諦めてたのかなどを避けたり逆に行動する！
それは種目によって変わるのでどんな感じにな
ってたのかを考えてそうならないようにアプロ
ーチしていくことで以前とは違った結果につな
がっていく( ^ω^ )
そのことをプリチャーでは考えながら取り組め
てたのでより狙ってる筋肉のみを使えるように
なってきた！
こういう感じに種目によってできてないことに
たいして同じことを繰り返すのではなくそこか
らどうしたら積み重なるかを考えて改善するこ
とで次のレベルに到達する。
なので今後のトレーニングではこの意識をもっ
て取り組んでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト６０kg５セット
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