おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは仙腸関節を痛めた直後
やったのでなかなか思うようには取り組めなか
った。
しかしそんななかでも取り組めた種目ではそれ
ぞれの課題にやるべきことをやったうえで取り
組むことができた！
こういったできることだけでもやりきる姿勢は
のちに繋がってくるので良かった( ^ω^ )
そして最近は関節の状態が徐々に良くなりつつ
あるんやけどまだ動作によっては痛むのでまず
はどの種目も確認するところから始めた。
特にレッグプレスとアブダクターはあまりに痛
くて動作範囲に制限がかかってた( ・∇・)
なので状態次第では取り組まないという選択肢
も頭に入れて取り組んだ！
実際に確認してみると全ての種目で影響は感じ
られずほぼ普段通りにできたので自分のトレー
ニングに集中して筋肉を信頼してムダな力を抜
き狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄ましてベ
ースの最初から最後までの一回一つずつの動作
を狙ってる筋肉のみでやりきることを意識した
(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでしっかりと狙ってる筋肉のみを
使って動作をすることができてきた！
また序盤は意識できてても感覚が薄い部分があ
った種目もあったが集中をきらさずやるべきこ
とに取り組み続けれてたので感覚が戻って良い
トレーニングができたd(￣ ￣)
まだまだ修正や改善したい部分は山ほどあるが
この状況下で自分のトレーニングに集中しきっ
た状態でしっかりやるべきことに取り組めてる
のはいい感じなので引き続きさらなる高みを目
指して取り組んでいこう！！
ちなみに今回はバーベルスクワットを復活させ
て回数はおこなわず普段の重量での感覚や仙腸
関節の状態を確認した！
状態としては悪くなく動作は今までのようにで
きたが重量が上がるにつれて関節への負担を感
じた。
なのでメインセットに入るのは状態をみながら
で焦らず徐々に戻していこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- レッグプレス１８０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- バーベルスクワット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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