おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは今のままではダメとい
う意識を持って取り組むことでより狙ってる筋
肉のみを使いきれるようになってきた。
ただまだまだ筋肥大にはつながってないのでさ
らなる一回一つずつの動作の質を向上していく
必要がある！
また前日のトレーニングで気づいた重量にたい
しての意識をガチガチにし過ぎずある程度まで
きたら一度次の重量に挑戦してみることにした
(*ﾟ∀ﾟ*)
そのときの基準として前日はだいたいの回数を
目安にして次の重量に取り組んだんやけど今回
はもう一つの基準をもとに取り組んだ！
それが
「次の重量での感覚」
重量を上げるまえの重量である程度の回数をや
るべきことを丁寧にできてることを前提に次の
重量に数種目挑戦した。
挑戦しなかった種目に関してはまだ感覚にバラ
つきがあったので今の重量でさらに質を磨くこ
とを優先した。
その際に神経を研ぎ澄ましたのが最低限やるべ
きことができてるか( ^ω^ )
基本やベースができてないといくら重量ののせ
たところで筋肥大にはつながらない。
なので必ず１セット目で普段通りの意識をもっ
たうえで一回一つずつの動作や感覚を確認しな
がらおこなった！
そうすると二種目に関してはそこまで重さを感
じず普段通りにやるべきことを丁寧におこなう
ことができた！
普段通りに狙ってる筋肉を使いきれてるわけで
はないので質を向上していく必要があるが上げ
た重量のままで取り組める状態やったd(￣ ￣)
逆に一種目では上げた重量で確認して数レップ
で感覚がまだまだであることがわかったのです
ぐにもとの重量に戻した！
こんな感じに基準を決めて取り組むことで重量
をスムーズに挑戦していける環境になってきた
ので丁寧さを徹底しながらもしっかり重量に挑
戦して筋肥大を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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