おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは自分のトレーニングが
筋肥大というより現状維持のようになってるこ
とに気づきその目安として重量の停滞があるこ
とがわかった。
もちろん質に関してもさらに磨き続ける必要は
あるがそのこと以上にないがしろになってしま
ってた重量に関してはここ数ヶ月で上げた覚え
がないほどやった( ・∇・)
そのことから今回はさらに質を磨きながらもほ
ぼ全ての種目で今までの重量より上げてみた！
ただし前日にお話ししたようにやみくもに重量
を上げると狙ってる筋肉が使えてなくても重量
を扱うことができる場面がある。
なのでしっかりと明確にした基準である
「感覚と回数」
を基本やベースといったやるべきことが丁寧に
やりきれてるうえで意識して取り組んだ！
そのためにウォーミングアップの段階から自分
のトレーニングに集中して感覚に神経を研ぎ澄
まして信頼し、ベースの一回一つずつの動作を
狙ってる筋肉のみでオールアウトする気で取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
次の重量に移るまでにしっかり感覚をつかんで
から次の重量に挑戦して感覚を確かめた。
そうするとほとんどの種目で最低限キープした
い質のなかで回数も目安はクリアできてた！
特にマシンサイドレイズやダンベル系では重量
は重たくなってるので若干回数は落ちたが感覚
は今までと変わらないぐらいの質で取り組むこ
とができたd(￣ ￣)
なので今後も今回扱った重量で取り組んでいこ
う！
またミリタリーやフロントプレスは感覚はかな
り良かったものの最低限の回数をクリアできな
かったので重量は戻してさらに磨きをかけてい
こう( ^ω^ )
そしてリバースやインクライン、ライイングで
はそもそも感覚をとらえきれてる感じではない
ので引き続き質に磨きをかけたうえで自然と回
数が伸びてきたら挑戦していこう！
こんな感じで重量アップ祭りということで基準
をもとにどんどん重量に挑戦することでわかっ
たことが慎重になりすぎてる部分があった。
それが重量の停滞につながってしまい筋肥大へ
の妨げになってしまってた(￣◇￣;)
ただ今回新しい基準をもとに取り組むことで状
況が変わったのでやるべきことができてること
を前提にしっかり重量にも挑戦してさらなる高
みを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３７.５kg１セット、３５kg３セット
- リバースフライ２０kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３２.５kg１セット、３０kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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