おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは前回を越えるべくやる
べきことに取り組んだ。
その結果良い感覚を得ることができた一方で前
回を越えることができなかった種目もあった。
その原因としてはムダな力が入り過ぎてたこと
によって狙ってる筋肉をメインに使えてなかっ
たこと( ・∇・)
そして前日の腕トレでもやるべきことが甘くな
ったことで前回を越えるものにはならなかった
。
このことからやっぱり基本やベースといったや
るべきことが大前提にあるうえでの積み重ねで
あることを痛感したので今回はまずはやるべき
ことから丁寧に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために自分のトレーニングに集中しきって
狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まして信頼
してベースの一回一つずつの動作を狙ってる筋
肉のみで焦らず冷静にそして丁寧にやりきるこ
とを意識した！
特にベースの前半である狙ってる筋肉の収縮を
重量にひっかけてからスタートして感覚を継続
したうえでさらに狙ってる筋肉を使いきるよう
にした( ^ω^ )
そうすることで明らかに一回一回狙ってる筋肉
を使いきれるようになってきた！
特にプリチャーでは前回より焦らず丁寧に狙っ
てる筋肉の収縮を重量にひっかけてからスター
トできてたり、スパイダーでは感覚を途切れさ
せずに動作しきれるようになってきたd(￣ ￣)
その結果パンプ程度の刺激ではなく筋肉が硬い
質感になるような筋肥大の刺激に変わってきた
！
このことから最近色々な意識が増えてきてるが
それら全てが基本やベースのうえに成り立って
ることを実感した。
なのでこの意識はしっかりと身につけたうえで
さらなる高みを目指してあらゆることを積み上
げていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト９０kgまで神経筋強化のため３レップ
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