おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは一見できてるように見
えて他の筋肉を使って動作をしてた。
なので狙ってる筋肉を使いきれず中途半端な感
覚になってしまってた( ・∇・)
なので前日の肩トレと同じくやるべきことを意
識して取り組んだ！
特に前回のトレーニングでもあったようにベー
スの最初から最後まで狙ってる筋肉の感覚を途
切れてしまいやすい。
なので自分のトレーニングに集中しきって狙っ
てる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まし信頼しベー
スの一回一つずつの動作を狙ってる筋肉のみで
丁寧に確認しながらおこなった！
そうすると全体的により狙ってる筋肉のみを使
って動作をすることができてきた。
またそれぞれの種目にたいして体の使い方や重
量、力のバランスなど狙ってる筋肉の感覚から
フィードバックを得て動作改良をすることがで
きてたd(￣ ￣)
ただまだ狙ってる筋肉のみを使いきれてるわけ
ではなく改善の余地があるので引き続き高みを
目指して取り組んでいこう！
今日のトレーニングでは動作改良ができたこと
も良かったんやけどやっぱり雑になりやすいベ
ースの一つずつの動作を狙ってる筋肉で丁寧に
やりきれてたことがあったので動作改良が活き
てきた( ^ω^ )
なので今後もこの優先順位を間違えないように
しながらさらなる質を求めて取り組んでいこう
！！
ちなみにベンチプレスでは肩関節の調子がビミ
ョウやったので回数をこなすのではなく神経筋
強化をメインに低レップにした。
そうするといつもより重い重量でもスムーズに
挙げることができた！
その要因としては
「全体的な筋量アップ」
ほんの少しではあるが大胸筋はもちろん上腕や
前腕、肩、背中、脚、腹筋、インナーなどあら
ゆる筋肉がついてきてる。
その結果スムーズに重量を扱えるようになって
きてる( ^ω^ )
神経筋強化に加えて筋量が増えてくるとさらな
る重量を扱うことも可能になってくるので一部
だけではなく全身の筋肥大を目指して取り組ん
でいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス９０kgまで３レップで神経筋強化
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
