おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではピラティス学んだこと
を早速動作に取り入れてみるとムダな力が入ら
ずいい感じに狙ってる筋肉を使えた！
ただまだまだ取り入れて一発目ということもあ
り粗削りで精度は低かった。
そんな感じでも良い感覚を得ることができたの
でさらに磨きをかけるとより良い動作につなが
る予感がした( ^ω^ )
なのでやるべきことを丁寧に徹底したうえで体
の使い方も考えながら取り組んだ！
そうすると体の使い方に関しては軸が安定した
ことによって動作しやすい状態にもっていくこ
とができた。
しかしトレーニングの前半ではやるべきことで
ある
- ムダな力を抜く
- ベースを狙ってる筋肉のみで徹底
- 狙ってる筋肉への集中
- 焦らない
が一見動作は悪くないがこれらが欠けたトレー
ニングになってた( ・∇・)
そのことにダンベルプレスで気づいたので修正
・改善することで感覚が良くなってきた。
特にデクラインではムダな力を抜いて狙ってる
筋肉の感覚に神経を研ぎ澄ましベースの最初か
ら感覚を途切れさせず一回一つずつの動作を狙
ってる筋肉のみでやりきれたd(￣ ￣)
たしかに体の使い方は大切で意識をしたほうが
いいんやけどその意識がいきすぎるとまだまだ
無意識でできてないやるべきことがおろそかに
なってしまい筋肥大ではなく別のトレーニング
になってしまう。
そうならないためにもしっかりやるべきことを
中心にそえたうえでさらなる筋肥大を目指して
あらゆることを取り入れていこう！！
ちなみにベンチプレスは例外で入りからめちゃ
くちゃ丁寧に肩関節に負担がかかりすぎないよ
うにしながら狙ってる筋肉で動作ができてた！
なので引き続き関節への負担を軽減しながらさ
らなる筋肥大を目指していこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg３セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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