おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一回狙ってる筋肉
のみを使って動作をすることができてきた！
その結果すぐに冷めたらしぼむようなパンプで
はなく今回のトレーニングまで形が残る筋肥大
につなげることができたd(￣ ￣)
こういった変化は今まで見られなかったのでめ
ちゃくちゃ嬉しかったのと同時にここまでやっ
て初めて積み上がる最低ラインであることがわ
かった！
なのでさらなる筋肥大を目指しその土台からさ
らに積み上げるために取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにやるべきことを徹底しながら体のポ
ジション、動作範囲、体幹、狙ってる筋肉の感
覚、焦らないことなどに集中した。
そうすることでベンチプレスやペックフライ、
インクラインダンベルでは一回一つずつの動作
を狙ってる筋肉のみの収縮でとらえて感覚を離
さず関節ではなく狙ってる筋肉のみで動作がで
きてきた！
しかしダンベルプレスからの種目では右肩関節
に負担がかかってしまってたこともあって一回
一つずつの動作が雑になってしまってた。
特に前回できてた狙ってる筋肉の感覚に集中し
きって狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっか
けてからスタートできてなかったし、さらに収
縮させて動作をしきれてなかった( ・∇・)
なので狙ってる筋肉のみを使いきる意識をもて
てた前回とは違い積み上がらないトレーニング
をしてしまった。
前回お話ししたように回数はさほど重要ではな
くてまずは一回一回狙ってる筋肉のみをいかに
使いきるかが大切でその一回の積み重ねが体の
変化をもたらす！
なので色々な要素があるけど全ては感覚からの
フィードバックなのでそこから狙ってる筋肉の
みをどう使いきるかに集中して考えながら取り
組んでいこう！！
ちなみに右肩関節に負担がかかってたのは色々
考え過ぎてムダな力が入り過ぎてたこともある
が最近ケアをできてなかったことも原因の一つ
。
なのでできる限りケガの予防やパフォーマンス
アップのためにケアをしていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- ペックフライ４０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
- インクラインプレス５０kg４セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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