おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは序盤に筋膜性腰痛にな
ってしまいほとんど取り組むことができなくて
不完全燃焼やった。
しかし軽傷やったこともあって脊椎の回旋以外
の動作にはほとんど影響がなかったので翌日か
ら普段通りに取り組むことができた！
そして一週間が経ちだいぶ回旋もできるように
なってきたので普段通りとはいかないが原因と
なった動作に気をつけながら取り組んだ。
まずは原因やった脊椎の過伸展にたいしてしっ
かり体幹や腹圧を使いニュートラルなポジショ
ンをキープした状態で動作をするようにした。
その状態を毎回作ったうえでやるべきことに取
り組んだんやけどまずはベースの前半である狙
ってる筋肉の収縮で重量をつかまえてからスタ
ートして感覚を逃さないようにしながらさらに
収縮させて動作をした(*ﾟ∀ﾟ*)
またムダな力が入りすぎてた場面ではストレッ
チを感じるところまで伸ばすことでより狙って
る筋肉のみを使いやすくした。
そうすることでケガ明けにしてはなかなか良い
感覚で一回一つずつの動作を丁寧に取り組むこ
とができた！
特にワンハンドでは若干の可動域制限があるも
のの一回一つずつの動作を狙ってる筋肉のみで
やりきれてたし、手首をほんの少し内旋させる
ことでより狙ってる筋肉のみを使うことができ
たd(￣ ￣)
なのでケガ明けにしてはまずまずのトレーニン
グはできた。
ただほとんどの種目で前々回より狙ってる筋肉
のみを使いきれてるわけではなくまだまだ改善
したいところが山ほどある( ・∇・)
特にローイング以外では終始狙ってる筋肉のみ
で引ききることまではできてなかった。
ここで満足していては絶対に目標の場所で勝つ
ことはできないのでさらなる高みを目指して考
えながら取り組み積み上げていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- デッドリフト１１０kgまでフォームチェック
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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