おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを徹底し
ながらさらなる筋肥大を目指して動作改良にも
取り組むことができた。
その結果より狙ってる筋肉のみを使えるように
なってきた！
ただまだまだ目標にたいしてサイズが足りてな
いし、取り組むなかで狙ってる筋肉のみを使え
てるときとそうでないときがあったり、さらに
狙ってる筋肉のみを使いきれる余地がある。
なのでさらなる筋肥大を目指して感覚に神経を
研ぎ澄まして取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずはウォーミングアップの段階か
ら狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえて感
覚を逃さず動作しきることに感覚に集中して一
回一回確認しながらおこなった。
そうすると一回一回やるべきことはできてるが
感覚が薄かったので一回一回の体の状態を確認
した。
そうするとムダな力が入り過ぎてたことと肩関
節が挙がってしまってたことに気づいた！
なのでその部分を修正することでだいぶ一回一
つずつの動作で狙ってる筋肉が使えるようにな
ってきた( ^ω^ )
ただこの段階でも狙ってる筋肉を収縮させたと
きにまだ使いきれる余地があることに気づいた
。
その状態からさらに使いきるために意識したこ
とが
「ストレッチ感」
負荷を逃さないためにほんの少しヒジを曲げて
ることが多いんやけどプリチャーを除いてダン
ベルなどを地面にたいして垂直になるまでおろ
した。
このときにストレッチはほとんどかかってない
んやけどダンベルの重みでストレッチをかけた
(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとムダな力が抜けたのでストレッチ感
を感じることができた！
その状態から狙ってる筋肉のみの収縮で重量を
とらえて感覚を逃さず動作をするようにした。
そうすることで明らかに今まで使いきれる余地
があった部分まで使えるようになってきた！
またこの感覚のままプリチャーでは一回一つず
つの動作を確認しながら丁寧に狙ってる筋肉で
やりきれたり終盤でも粘り強く一回に取り組め
たd(￣ ￣)
ハンマーカールでも狙ってる筋肉を具体的にイ
メージして狙ってる筋肉のみを使って丁寧に動
作ができるようになってきた！
まだまだ目標の場所で勝てるほどのサイズでは
ないが明らかに一つ階段を登ることができた！
なので今後はこの感覚をベースにしつつさらな
るレベルを目指して考えながら取り組んでいこ
う！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト１２０kgまでフォームチェック
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