おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは体の使い方を意識する
ことで少しずつ狙ってる筋肉が使いやすくなっ
てきた。
ただ前回もお話ししたようにサイズはまだまだ
勝てるものではない( ・∇・)
そのことをふまえてさらなる筋肥大を目指して
やるべきことはもちろんなんやけど体の使い方
の改善に取り組んだ！
まずは胸椎を過伸展させてしまいやすいので腹
圧や体幹を使って脊柱をニュートラルに保ちな
がら関節ではなく狙ってる筋肉で動作をするこ
とを心がけた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでだいぶ狙ってる筋肉のみを使っ
て動作をすることができるようになってきた！
ただこのままでは今までと変わらないのでさら
なる体の使い方の改善に取り組んだ( ^ω^ )
そのために狙ってる筋肉にたいしての軌道を調
整したり、動作するための姿勢を試行錯誤した
。
そのなかでベントオーバーロウは今まで体幹や
腹圧が使えてなかったのであまり前傾できてな
かった。
しかし最近少しずつ体幹や腹圧が使えるように
なってきたので今回は姿勢の改善に取り組んだ
！
そうすると今までと違って明らかに狙ってる筋
肉を使いきれるようになってきた！
そこに狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
て感覚を逃さずさらに収縮することを一回一回
丁寧にこころがけたらさらに使いきれた！
まだまだ難しいところもあるが憧れの選手のや
り方や基本的ではあるが体の使い方ができるよ
うになってくるとより狙ってる筋肉を使えるこ
とがわかった。
なのでさらなる筋肥大を目指して体の使い方か
ら磨いていこう！！
ちなみに焦らず一回一回狙ってる筋肉のみの収
縮で重量をとらえて感覚を逃さずやりきれるよ
うになってきたのが筋肉の形になって表れてき
たのでどんどん高みを目指して考えながら取り
組んでいこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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