おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは体の使い方を試行錯誤
するなかで自分に合ったものに少しずつ変わっ
てきた。
その結果より狙ってる筋肉のみを使えるように
なってきた！
ただまだまだ使いきれる余地は山ほどあるので
さらなる筋肥大を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ちなみに現状からすると目標の場所で勝つため
には今の３倍は必要なのでチンタラしてるヒマ
はない。
なのでまずはウォーミングアップの段階から体
の使い方を確認して感覚を確かめた。
そこでマシンや器具などと筋肉の走行が合って
きてから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてから感覚を逃さず一回一回丁寧にできてる
ことを確認しながら取り組んだ！
そうすることで全ての種目で今までより狙って
る筋肉のみを使いきれるようになってきた！
特にワンレッグでは今までは雑になりやすかっ
たが今回は一回一つずつの動作を狙ってる筋肉
で重量をとらえてから動作できたd(￣ ￣)
またベルトスクワットでも体の使い方を調整し
てボトムから狙ってる筋肉の収縮で重量をとら
えてから立ち上がるところまでやりきれた！
そしてバーベルスクワットでは体幹と腹圧をし
っかり使い背中全体で押し挙げれてる感覚でキ
ツい場面でもゆっくり立ち上がれた( ^ω^ )
こんな感じでいつもより使いきれたがこれはま
だまだスタートラインに立ったに過ぎない。
ここから３倍以上を目指していく必要があるの
で次回はここからさらに積み上げていけるよう
考えながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット→次回重量アップ！
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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