感覚は形、重量は大きさ
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは課題に取り組みながら
トップ選手と比較したときにどこが足りてない
かまで意識しながら取り組めた。
そうすることで感覚が良くなり少しずつ形がハ
ッキリするようになってきた！
なので少しずつ目標に近づきつつあるがそれに
加えてサイズが伴わないと目標の舞台で勝つこ
とが難しい。
なのでさらなる質を求めつつもサイズアップの
ために重量も意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために最近意識してる体幹と腹圧をしっか
り使うことでムダな力を抜くようにしてより狙
ってる筋肉が使いやすいようにした。
そこから体の使い方やポジション、フォームを
整え感覚に集中して確かめながら動作をした。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートそ感覚を逃さずどんなにゆっく
りな動作でも狙ってる筋肉を信頼してさらに収
縮して使いきることを一回一回確認しながらお
こなった。
そこからさらに狙ってる筋肉の感覚から少し手
首をスピネイトさせたり、グリップと狙ってる
筋肉の位置を垂直寄りにしたり、ストレッチを
感じてから動作をスタートしたりと個々の種目
に合わせてより良い感覚を目指しつつ重量が上
げれそうな種目ではチャレンジした！
そうすることで全体的に前回より感覚が良くな
り狙ってる筋肉を全体的に使えるようになって
きた！
特にリバースフライでは重量を上げたにも関わ
らずめちゃくちゃ丁寧に狙ってる筋肉のみの収
縮で重量をとらえてからスタートし感覚を逃さ
ず冷静に一回一回使いきれたd(￣ ￣)
ただ悪くはないが種目によっては狙ってる筋肉
のみの収縮で重量をとらえてからスタートし感
覚を逃さず収縮しきる部分への集中が甘くなる
場面があった。
こういった一つずつのことまで丁寧にやりきれ
たら筋肥大や重量アップにつながってくるので
大切に取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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