全力でベストを尽くす
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは感情をコントロールし
ながら丁寧に課題にたいして取り組み、さらな
る改良に取り組むことができた！
なので全体的に狙ってる筋肉を使いきれるよう
になってきた。
ただまだまだ目標の場所で戦えるレベルではな
いし感覚的にも使いきれる余地がある。
なのでさらなる筋肥大、重量アップを目指して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは最近意識し始めた超集中力状
態をトレーニング前のウォーミングアップから
作り始めた。
そこからムダな力を抜くために体幹と腹圧を使
い、より狙ってる筋肉を使いやすくするために
体の使い方やポジション、フォームを整え感覚
に集中して一回一回確かめながらおこなった。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし、感覚を逃さずさらに狙って
る筋肉を収縮しきって動作をした！
そうすると最近の肩関節の調子に加えて上腕二
頭筋の状態に不安があったので序盤はムダな力
が入りやすくなってるのに気づいた( ^ω^ )
なのでムダな力を抜くことを意識するのではな
くストレッチを感じてから動作をするようにし
た！
そうすることで体の状態は良くはないがその中
でも一回一回狙ってる筋肉を使いながら動作を
することができた！
また動作改良をしながら取り組めたのでより狙
ってる筋肉を使いきることができるようになっ
てきたd(￣ ￣)
そしてクリス・バムステッド選手の筋肉の質感
や形のクオリティを観ててキツくなってきてか
らの一回を丁寧に粘り強く取り組めてきた！
状態が良くないなかでもこういった一回を積み
重ねていけたら変化は出てくるので冷静に集中
しきった状態で一回一回取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- ロータリートルソー３０kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
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