トップ選手ならどうするか
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではセット間のレストを短
くしたうえでより狙ってる筋肉を使いきるため
に追い込み方などを工夫した。
そうすることでより丁寧に１セット目の１レッ
プから全力で狙ってる筋肉を使えるようになっ
てきた！
このやり方を取り入れた当初は筋肥大につなが
るかやペースが早過ぎるのではないかと不安な
要素はあった。
しかし全部位で一通り試してみてそんな不安は
無意味やと感じるぐらい今まで以上に狙ってる
筋肉のみを使えてる( ^ω^ )
また時間的にもかなり効率的になりそのなかで
しっかりやるべきことを徹底し考えながら取り
組めてる！
ただ一つ気づいたことがそれらをやりきるため
には超集中力状態に入りきれてる必要がある。
なのでさらなる筋肥大を目指してやるべきこと
のうえにさらなるものを積み重ねることに取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは先ほどお話しした超集中力状
態で自分の世界に入り込んだ。
その状態でムダな力を抜くために体幹と腹圧を
使い、体の使い方やポジション、フォーム、軌
道、動作範囲などを整えより狙ってる筋肉が使
いやすい状況を作った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に感覚を確かめながらさらに狙っ
てる筋肉のみの収縮で動作しきることを一回一
回確認しながらおこなった！
いつもであればこれを丁寧に徹底していくんや
けど今回は違った(*ﾟ∀ﾟ*)
憧れの選手であるクリス選手やニック選手のク
オリティやメンタリティをイメージしてより一
回一回を丁寧におこないながらトップ選手なら
この程度の筋肉の使いきれ方では満足しないし
、その程度では目標を超えることはできないと
１レップごとに鼓舞しながらも超冷静で集中し
きって取り組んだ！
そうすることで明らかに一回の質が変わってき
た！
特にミリタリープレスでは今までにないくらい
丁寧でありながら軸を安定させボトムポジショ
ンが深くそこから狙ってる筋肉のみを使いきり
一回一回やりきれたd(￣ ￣)
またキツくなってきてからも質は変わらず粘り
強く積み重ねれた！
こういった一回が積み重なってくると必ず体が
変わってくるがそのためにはトップ選手ならど
うするかをイメージしたうえで超集中力状態で
取り組む必要がある。
なので毎回この状態で取り組めるようしっかり
一つずつ徹底して取り組んでいこう！！
ちなみにレストに関してもいい感じにハマって
きたのでこのまま引き続き取り組んでいこう。
また質が上がってきたからこそ筋肥大はもちろ
んいい感じに絞れてカットや質感などコンディ
ションも上がってきたのでさらに磨きをかけて
いこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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