守破離の破
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを整えた
うえでトップ選手の取り組む姿勢を意識して最
低限の６レップからの一回一回を積み重ねるま
でも集中して取り組んだ。
そうすることで重量を扱う種目でもギリギリの
場面でも丁寧に一回を積み重ねれた！
こういった一回が積み重なると少しずつ筋肥大
につながり、やがて重量アップにまで至る。
なので今回も序盤は丁寧にやりきれて当たり前
でギリギリからの一回をいかに丁寧にやりきる
かまで集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにはまず超集中力状態で自分の世界に
入り込み筋肉と向き合った。
そこからムダな力を抜き脊柱をニュートラルポ
ジションで安定させるために体幹と腹圧を使い
、身体の使い方やポジション、フォーム、軌道
、動作範囲などを整えて狙ってる筋肉を使いや
すくした。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに収縮し動作しきるように
した。
特にヒザや腰への負担を軽減するために関節で
はなく狙ってる筋肉の収縮で動作をするように
した( ^ω^ )
また回数ではなく一回に狙ってる筋肉を使いき
るのを目指して一回一回感覚を確かめながらお
こなった！
そうすることで前回よりも一回一回狙ってる筋
肉を使って動作をすることができるようになっ
てきた！
またキツくなってくる場面でも止めることなく
呼吸を整えてから一回一回を丁寧に積み重ねれ
るようになってきた。
特にバーベルスクワットでは守破離のようにパ
ーソナルで教えていただいたことを改良してヒ
ザの開きをニーインしない程度に広げ過ぎない
よう調整したら関節も自分に合った動きになり
狙ってる筋肉が使いやすくなったし、キツくな
ってきてから一回でも整えながら丁寧に粘り強
く取り組めたd(￣ ￣)
その結果４セットとも８レップをやりきること
ができた！
こういった一回の積み重ねることができてくる
とクオリティが上がり筋肥大につながるだけで
はなくメンタル的にも強くなる。
両方が強くて初めてデッカい大会で勝てるので
引き続きさらなるクオリティとメンタルを求め
て筋肥大につなげていこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６５kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
- レッグプレス１８０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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