クオリティでもメンタルでも勝ちきる
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことに集中し
きった状態で一回一回を丁寧に取り組めた。
またそのなかで気づいたことをから動作改良に
つなげさらに狙ってる筋肉のみを使えるように
なってきた！
目標にたいしてまだまだやるべきことや今取り
組んでることの質を上げていく必要はあるが一
回の質が上がるとどうしても一時的に回数は下
がるがそんななかでいかに越えるか強い気持ち
を持って取り組むことが大切であることにも気
づくことができた( ^ω^ )
なのでさらなる筋肥大を目指して一回の質はも
ちろん、積み重ねていった先をいかに越えるか
まで意識して取り組んだ！
そのためにまずは超集中力状態に入り自分のト
レーニングのみに意識を向けることから始めた
。
ストレッチポールで身体をほぐしてる段階から
周りの雑念に意識が向いてたり、時間的にギリ
ギリやりきれるか不安な状態やったので浮つい
てる感覚やった( ・∇・)
しかしメインをおこなうのに時間は十分やった
のと周りは関係ないので切り替え集中しきった
。
そこから体幹と腹圧をしっかり使い軸を安定さ
せてムダな力を抜き、身体の使い方やポジショ
ン、フォーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感
などを調整してより狙ってる筋肉を使いやすい
環境を作った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に狙ってる筋肉のみの収縮で動作
をしきることだけに意識を向けて一回一回確認
しながらおこなった！
正直エクステンションではムダな力が入ってた
り、集中しきれてない部分があったがそのこと
には気づけてたので一つずつ修正していった。
そうすることで３セット目に狙ってる筋肉を使
いきれるようになった！
その後の種目ではカールは前回以上に一回一回
ハッキリと狙ってる筋肉のみの収縮で重量をと
らえてから他の筋肉のサポートは入れず、全て
を使いきり動作しきることができたd(￣ ￣)
またスクワット系やレッグプレスではクリス選
手やニック選手のようにめちゃくちゃ丁寧な動
作でボトムで逃げずに狙ってる筋肉でとらえて
から動作ができてたし、一回一回積み重ねなが
ら終盤でも変わらずやりきることができた！
そのなかで筋肥大を意識することもできてた。
その結果回数的にも前回を上回ることができた
( ^ω^ )
まだまだクオリティもメンタルもトップ選手に
は程遠いが一つずつクリアしていくことで近づ
く！
なのでさらなる高みを目指して次の目標を目指
し取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アブダクター６５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ１１０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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