終始集中を切らさない
おはこんばんにちは！
今回は脚にトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一回一回やるべきこと
を確認しながらどのフェーズでも丁寧に粘り強
く取り組むことができた。
その結果サイズとカットが今までより良くなっ
てきた！
ただまだまだ目標の場所で勝てる身体ではない
のでさらなる筋肥大を目指して前回を上回るこ
とを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは超集中力状態に入り自分のト
レーニングに意識を向けた。
そこからマストである体幹と腹圧をガッチリ使
い軸を安定させムダな力を抜き、身体の使い方
やポジション、フォーム、軌道、動作範囲、ス
トレッチ感などを調整してより狙ってる筋肉が
使いやすい状態を作った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に他の筋肉のサポートなしでさら
に収縮しきって動作に繋げた。
しかし１種目めでは集中することは意識できて
たが雑念も入り混じった状態やった(￣◇￣;)
なのでやるべきことが雑になってしまったり、
感覚が薄いままやったり、ムダな力が入り過ぎ
てたりと良くなかった。
そのことに１セット目で気づいたので修正をし
ていって２種目めからは完全に集中しきって取
り組むことができた！
そこからは狙ってる筋肉のみの収縮でガッチリ
重量をとらえてから動作をスタートし感覚を逃
さずさらに使いきることを毎回確認して動作を
することができた！
またバーベルやベルト、レッグプレスでは一回
一回を丁寧におこないながらも後半のキツくな
ってくる場面でも目標を目指して粘り強く取り
組めたり、憧れの選手やったらいかにのり超え
るかをイメージしてやりきれたd(￣ ￣)
ちなみにバーベルとベルトスクワットでは前回
の回数を上回ることもできた！
こういった一回一回を積み重ねれてくると必ず
身体は変わってくる。
ただ油断すると一瞬で雑なものになってしまう
ので毎回基本に立ち返ってそこから積み上げて
いこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６５kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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