おはこんばんにちは！
今朝はフィジークのニューヨークプロという大会が
アメリカで開催されててその結果に朝からテンションが
上がってたながぺー。
特にカイロン・ホールデン選手はデカかった！
さて。
今回は
『角度を意識してトレーニングしてみた』
について話していくよ！
新しい視点
前回は腕トレの時に筋肉に対して
バーベルが斜めから収縮してたので
負荷が逃げてしまってたのを修正した( ^ω^ )
そのことから他の種目でも負荷ののり方や
刺激の入り方が良くなるのでは？
と思い試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしたら色々わかってきた！！
ダンベルを扱うときは筋肉の走行に合わせて
コントロールしやすいが、器具を使ってる時にも
やり方次第で多少はコントロールできる！
そうして筋肉の走行に合った器具の使い方で
より負荷・刺激を高めれたd(￣ ￣)
例えば引く角度や持ち方、姿勢、軸を変えるだけでも
刺激の入り方が全然違ってくる(*ﾟ∀ﾟ*)
今までは負荷ののせ続け方を磨いてたけど、
更なる刺激という点からも並行して
より刺激が入る方法を研究していこう！！
上腕三頭筋トレ
『プレスダウン』
実はこの種目を最初に持ってきた時に
今回の角度によって刺激の入り方が
変わるんじゃないかと思って試した(*ﾟ∀ﾟ*)
いつもはストレートバーを使ってる時の
ように肩の真下の押し込んでた。
ただより収縮させようとすると
起始部が肩甲骨についてるので
若干体の方に引いてあげたほうが
いいのではないかと思いつき引いてみた( ^ω^ )
そしたらやっぱり刺激が変わったd(￣ ￣)
ただここまで引くと重量を扱おうとしても
バランスが安定しにくくなってくるので
重量を扱いたいときは体を固定して
真下の押し込み、収縮を重視するときは
体に向けて引いて使い分けていくと
同じ種目でもバリエーションや刺激が
増えるのでどんどん試していこう！！
上腕二頭筋トレ
『インクラインダンベルカール』
この種目もしっかりストレッチを
かけるためにベンチのもたれかかり
リラックス状態でハンマーの持ち手から
スピネイトさせてダンベルを持ち上げる( ^ω^ )
そして最後にもうひと押しのスピネイトを
入れて収縮しきるd(￣ ￣)
ストレッチ種目なので収縮しきる必要は
そこまで重要ではないがこういった時の
意識が他の種目でも活きるので
意識づけは常にしていこう！！
そして最近この種目で体が起き上がってた
こともあるのでより良いストレッチを
かけていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン（ロープ）２１kg４セット
- ナローベンチ（スミス）６０kg１セット、７０kg３セット
- フレンチプレス３４kg３セット
- ワンハンドプレスダウン１０kg３セット
- ディップス３７kg３セット
上腕二頭筋
- インクラインスパイダーカール１０kg４セット
- ストレートバーカール３０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ハンマーカール（ロープ）１４kg３セット
- プリチャーカール（マシン）３９kg３セット
