一回一回使いきる
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングではトレーニング中に感覚
を確かめながらおこなってるとまだまだ使いき
れてないことに気づけた。
なのでより一回一回試行錯誤しながら取り組む
ことでほんの少し使えてなかった部分を使える
ようになってきた！
また腕の影響もほとんどなくだいぶ引ききれる
ようになってきた。
ただ目標の場所で勝つためにはサイズはもちろ
ん一つひとつの筋肉のクオリティが低いのでさ
らなるものを目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは超集中力状態に入り自分のト
レーニングのみを意識した。
そこから体幹と腹圧を使い軸を安定させてムダ
な力を抜き、身体の使い方やポジション、フォ
ーム、軌道、ストレッチ感などを整えてより狙
ってる筋肉が使いやすい状態を作った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に他の筋肉のサポートなしにさら
に収縮しきり動作につなげることを毎回確認し
た。
これらを毎回確認して修正してを繰り返しおこ
ないさらに使いきれてる状態を目指した！
ラットプルダウンとワンハンドでは意識はでき
てたがムダな力が入り過ぎてたので毎回ストレ
ッチを感じてから収縮でとらえれるまで動作を
しないことを徹底した( ^ω^ )
またベントオーバーロウでは体幹と腹圧でしっ
かり軸を安定させたうえで身体の使い方や軌道
、フォームを毎回確認してより良い動作を目指
した！
そうすることで全体的に一回の質を改善するこ
とができてきた！
特にインクラインとマシンローイングではムダ
な力が抜けて一回一回狙ってる筋肉のみの収縮
で最初から最後まで動作しきれてる場面が増え
たd(￣ ￣)
その結果背面の厚みやサイズ、一つひとつの凹
凸が少し改善されてきた！
このことから質の高い一回、他の筋肉のサポー
トなしに使いきれた一回を積み重ねることで変
わってくるのでこのことをマストに意識して一
回一回取り組んでいこう！！
ただワンハンドの序盤は集中が途切れてしまっ
てたので気をつけていこう( ・∇・)
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg３セット、３８kg１セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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